Утренняя зарядка
Admin 25-09-2018, 20:24 703 ГлавнаяУтренняя зарядка
приносит радость и положительный эффект
Во- первых, не следует путать эти два понятия- утренняя зарядка и физическая тренировка.
Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы ,активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.
В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку, не вставая, с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений.
Утреннюю зарядку можно проводить со второго года жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений.
Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Пример- поднимание рук в стороны и опускание их вперёд или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.
Упражнения для мыщц спины и живота и развития гибкости позвоночника.
Пример- приседания с легким наклоном головы вперёд или наклоны корпуса вперёд. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.
Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание. Упражнения с большой нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода.
После всех упражнений нужен кратковременный, секунд 10-15, бег или подпрыгивания.
Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.
Продолжительность утренней гимнастики-10-15 минут.


Похожие новости
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.