Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

                             приносит радость и положительный эффект

Во- первых, не следует путать эти два понятия- утренняя зарядка и физическая тренировка.

Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы ,активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку, не вставая, с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений.

     Утреннюю зарядку можно проводить со второго года жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений.

 Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Пример- поднимание рук в стороны и опускание их вперёд или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.

 Упражнения для мыщц спины и живота и развития гибкости позвоночника.

Пример- приседания с легким наклоном головы вперёд или наклоны корпуса вперёд. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают  большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.

 Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание. Упражнения с большой нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода.

 После всех упражнений нужен кратковременный, секунд 10-15, бег или подпрыгивания.

 Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.

 Продолжительность утренней гимнастики-10-15 минут.